Walking or Running : चलना और दौड़ना दो मेजर टाइप्स के हार्ट रिलेटेड एक्सरसाइज़ हैं। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज या कार्डियो करते वक्त आपको सांस लेने में मेहनत लगती है और आपका दिल तेजी से धड़कता है। जब हार्ट तेजी से ब्लड पंप करता है, तो यह धमनियों (arteries) को ब्लॉक करने वाले सभी गंदगी या प्लाक को हटाने में मदद करता है, जिससे किसी भी स्ट्रोक या हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। तो वॉकिंग और रनिंग (Walking or Running) में बेस्ट क्या है..?
कार्डियो वर्कआउट करने से बॉडी का ब्लड शुगर मेंटेन, आप एक खुश मिजाज, बेहतर याददाश्त, डिमेंशिया का कम खतरा और हेल्दी कोलेस्ट्रॉल जैसे फायदे होते हैं। पूरे दिन बॉडी में मूवमेंट करते रहना एक बेस्ट एक्सरसाइज़ में से एक है। इस मूवमेंट में में दौड़ना और चलना (Walking or Running) शामिल है, तेज-तेज चलना भी।
what is better walking or running –
चूँकि ये दो टाइप्स के एक्सरसाइज़ हार्ट के लिए बहुत अच्छे हैं। इसलिए ज्यादातर कार्डियोलॉजिस्ट (cardiologists) चलने और तेज तेज चलने की सलाह देते हैं।
डॉ नैश कामदिन के अनुसार, दौड़ने के मुकाबले चलने से शरीर को कम स्ट्रेस होता है।
डॉ कामदीन ने ऑनलाइन पोर्टल लाइब्रेट में लिखा है- दौड़ने से आपके दिल की मांसपेशियों पर कुछ दबाव पड़ता है, लेकिन इससे समय से पहले मौत की संभावना कम नहीं होती है, जबकि तेज गति से चलने से दिल पर कम तनाव पड़ता है और इससे समय से पहले मौत का खतरा काफी कम हो जाता है।
33,060 धावकों (Runners) और 15,045 पैदल चलने वालों पर किए गए 2013 के एक स्टडी से पता चला है कि तेज चलने से दिल की बीमारियों का खतरा दौड़ने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कम हो जाता है।
रिसर्चर्स ने पाया कि पहली बार हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम दौड़ने से 4.2 परसेंट और चलने से 7.2 परसेंट कम हो गया।
इसके अलावा, टहलना एक बेहतरीन व्यायाम है जो घुटने, एंकल और पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए और मोटे लोगों के लिए भी वजन घटाने में मदद करता है।
इंडिया टूडे की रिपोर्ट के अनुसार, Fortis Hospital के कार्डियोलॉजी के निदेशक और प्रमुख डॉ तपन घोष बताते हैं कि- एक एक्सरसाइज़ रूटीन में तीन फेज़ होने चाहिए- एक वार्म-अप, पिक और कूल-डाउन। इन 3 फेज़ में आइसोटोनिक व्यायाम किए जाने चाहिए। एक व्यक्ति को आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए, जिससे बॉडी हाइड्रेटेड रहे। टेंस्ड माइंड न रहें और टेंशन फ्री रहें और फ्री माइंड से एक्सरसाइज करें।
एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक व्यक्ति को एक्सरसाइज़ में 10 मिनट के लिए वार्म-अप व्यायाम करना चाहिए। सभी जोड़ों को मोबिलाइज करें और 10 मिनट के लिए सामान्य गति (Normal Speed) से टहलें और फिर 20 मिनट के लिए अपनी गति (speed) बढ़ाएं। इसके बाद अगले 10 मिनट में स्पीड कम करके कूल डाउन करें। ये बॉडी के लिए बेस्ट एक्सरसाइज़ है।
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