Tech-Neck : स्मार्टफोन, कंप्यूटर लैपटॉप के अधिक इस्तेमाल ने हमारी हेल्थ से रिलेटेड दिक्कतों को बढ़ा दिया है। ऑफिस के काम, ऑनलाइन शॉपिंग से लेकर दोस्तों से चैट बिना फोन-लैपटॉप के संभव ही नहीं है, जिसकी वजह से लोगों को ‘टेक-नेक’ (Tech-Neck) जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है।
घंटों तक अपनी गर्दन को झुकाए फोन या लैपटॉप की स्क्रीन पर काम करने से रीढ़ की हड्डी और गर्दन की मांसपेशियों पर जरूरत से ज्यादा प्रभाव पड़ता है। इस वजह से लोगों का बॉडी पॉश्चर बिगड़ने के साथ गर्दन में समस्याएं होनी शुरू हो जाती हैं। समय रहते इस पर ध्यान नहीं दिया जाए तो यह दर्द रीढ़ की हड्डी, पीठ, कंधों और सिर में भी होना शुरू हो जाता है।
टेक-नेक के लक्षण (Tech-Neck Symptoms)
अगर आप या आपका कोई करीबी भी गर्दन के दर्द से गुजर रहा है तो सबसे पहले ‘टेक नेक’ समस्या के लक्षणों (Tech-Neck Symptoms) को जानने की कोशिश करें, जैसे कि- गर्दन, पीठ और कंधों में लगातार दर्द बना रहता है
- पीठ और कंधों में जकड़न महसूस होती है
- सिर को आगे या पीछे ले जाते समय दर्द महसूस करता है और कंधों का गोल आकार में झुके रहना आदि
- इस स्थिति से बचने के लिए जरूरी है कि (Tech-Neck Treatment) गैजेट्स का उपयोग करते समय अपनी गर्दन को एकदम सीधा रखें। कुर्सी पर बैठते समय आपका बॉडी पॉश्चर भी सीधा होना चाहिए।
- आप गर्दन के दर्द, गले में सूजन और अकड़न से राहत पाने के लिए घरेलू उपाय भी कर सकते हैं। किसी आयुर्वेद विशेषज्ञ से परामर्श के बाद तेल से गर्दन की मालिश कर सकते हैं। इससे पीठ एवं गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है
- गर्दन के दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए बर्फ की सिंकाई भी अच्छा उपाय है। बर्फ के इस्तेमाल से दर्द कम किया जा सकता है। बर्फ की सिंकाई का यह उपाय दिन में कई बार करीब पांच मिनट के लिए कर सकते हैं
अगर परेशानी ज्यादा हो रही है तो बगैर हड्डी रोग विशेषज्ञ से सलाह लिए किसी भी तरह की दवा न खाएं और न ही कोई एक्सरसाइज करें। चिकित्सक जरूरी जांचें करने के बाद दर्द और जकड़न से राहत दिलाने के लिए दवाएं और इंजेक्शन दे सकते हैं। ध्यान रहे कि जितनी जल्दी समस्या (Tech-Neck) का समाधान किया जाएगा, उतनी ही अधिक गंभीर समस्याएं शुरु होने की आशंका कम होगी।
- स्क्रीन को आंखों के स्तर पर देखें। यह रीढ़ की हड्डी को तटस्थ (Neutral) बनाए रखने और गर्दन – कंधे के तनाव को रोकने में मदद करता है।
- सीधे बैठें, अपने कंधे पीछे और सिर ऊपर रखें और झुकने से बचें।
- गर्दन, कंधों और पीठ को फैलाने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर में ब्रेक लें।
- हैंडहेल्ड डिवाइस, पीसी और वीडियो गेम के अत्यधिक उपयोग से बचें और बार-बार ब्रेक लें।
- लगातार लंबे समय तक टाइप करने, स्वाइप करने या माउस का इस्तेमाल करने से बचें और बड़े या भारी गैजेट्स को लंबे समय तक एक हाथ में रखने से बचें। गर्दन में दर्द ज्यादा दिनों से है तो डॉक्टर से परामर्श लें।
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