Best Exercises for Stronger Legs : हर किसी को बॉडी बिल्डिंग का शौक भले ही न हो पर एक अच्छी बॉडी फिजीक सभी को चाहिये होती है। कई लोग जीम में घंटो पसीना बहा कर अपने चेस्ट, बाइसेप्स, बैक और शोल्डर तो बना लेते हैं, पर पैरों पर उतना समय और ध्यान नहीं देते। नतीजा, वही कार्टून नेटवर्क के जॉनी ब्रावो (Johnny Bravo) जैसी बॉडी। कमजोर पैर का असर आपकी पर्सनालटी पर भी काफी पड़ता है। आप लेग डे पर ज्यादा समय नहीं दे पा रहे तो बस ये तीन लेग एक्सरसाइज (Exercise) करें। इससे आपके लेग्स स्ट्रॉन्गर तो होंगे ही आपकी फीजीक भी एट्रैक्टिव और स्टनिंग दिखने लगेगी। ये सभी एक्सरसाइज पुरुष और महिला दोनों ही कर सकते हैं। तो अपने डेली रूटीन से थोड़ा समय निकालिये और टांगों पर ध्यान दे ही दिजिये। वरना आज कल एक सोशल मीडिया इंफ्लूएंसर ‘चूरन गिल‘ के रोस्टिंग वीडियोज तो देखा ही होगा। कहीं वहीं हाल आपका भी न हो जाए।
Credit – Muscle and Strength
वॉकिंग लंजेस (Walking Lunges)
अगर आपके पैरों के मसल्स (Muscles) कम और पतले हैं तो, आप वॉकिंग लंजेस एक्सरसाइज की मदद से पैरों की मसल्स को गेन कर सकते हैं।
इस Exercise को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर खड़े हो जाएं
दोनों लेग्स के बीच थोड़ा गैप बनाकर रखें।
इसके बाद अपने राइट यानी दाएं लेग को एक कदम आगे बढ़ाएं और घुटने से मोड़ लें।
दायां पैर घुटने से 90 डिग्री के एंगल पर रखें।
इसके बाद लेफ्ट लेग को पीछे की तरफ ले जाएं और एड़ी से ऊपर उठाएं।
यानी वॉकिंग लंजेस (Walking Lunges) करते हुए आपको एक ही जगह पर खड़े होकर दोनों लेग्स की मूवमेंट करनी होती है।
आप इस Exercise को डंबल के साथ भी कर सकते हैं या फिर दोनों हाथों को इंटरलॉक कर के भी कर सकते हैं।
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लेग प्रेस (Leg Press)
पैरों को मजबूत, टोन बनाने के लिए लेग प्रेस Exercise को रेगुलर किया जा सकता है। आप इस Exercise को अपने डेली एक्सरसाइज रूटीन में ऐड कर एक अच्छी टोन्ड लेग पा सकते हैं।
इस Exercise को करने के लिए सबसे पहले लेग प्रेस मशीन में लेट जाएं।
पैरों को अपने हिप की चौड़ाई में रखें।
इस पोजीशन में आपके पैरों को 90 डिग्री का एंगल बनाना चाहिए।
अपने कोर को संलग्न करें और पैरों को फैलाएं। अब रुकें और फिर नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
इस पोजीशन में अपने घुटनों को बंद बिल्कुल भी न करें।
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ब्रिज (Bridge Exercise)
ब्रिज एक्सरसाइज भी एक बेसिक एक्सरसाइज होती है। जिसे रेगुलर कर के आप अपने लेग्स, जांघों, बट्स और कोर को मजबूत बना सकते हैं।
खुद को थोड़ा टफ टार्गेट देने के लिए आप अपनी जांघों पर एक रेजिस्टेंस बैंड बांध सकते हैं और इसके बाद इस Exercise को करें। आपको कुछ ही हफ्तों में रिजल्ट समझ आने लगेंगे।
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स्क्वाट्स (Squats)
स्क्वाट्स करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर खड़े हो जाएं
दोनों पैरों को शोल्डर की चौड़ाई में रखें
हाथों को सामने की तरफ लाएं और फिर दोनों घुटनों को मोड़कर चेयर पर बैठने जैसी पोजिशन में आ जाएं
अपने हिप्स को पीछे की तरफ ले जाएं, आप स्क्वाट्स के 10 रेप्स लगा सकते हैं।
शुरु में इस Exercise को धीरे-धीरे करें, आदत हो जाने पर स्पीड को बढ़ाएं। इसके रेगुलर प्रैक्टिस से आपके लेग्स मजबूत होंगे और कप शेप भी निकल आएंगे।
courtesy – only my health
