Best fruits to control bad cholesterol : इन दिनों हाई और बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या से हर उम्र के लोग गुजर रहे हैं। अगर आप अभी कोलेस्ट्रॉल का चेकअप करवाएंगे तो 80 परसेंट चांस है कि आपका भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ा होगा। जब बॉडी में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती है तो ये नसों में जमने लगती है। इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। बैड कोलेस्ट्रॉल को LDL कहते हैं, जो हमारी बॉडी के लिए बेहद खतरनाक है।
बॉडी में 2 तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं
हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं। एक होता है गुड कोलेस्ट्रॉल जिसे कहा जाता है HDL, दूसरा होता है बैड कोलेस्ट्रॉल जिसे LDL कहा जाता है। गुड कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना अच्छा होता है क्योंकि ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करती हैं। पर हमारी लाइफ स्टाईल और डेली डाइट इतनी खराब हो चुकी है कि अमतौर पर लोगों का बैड कोलेस्ट्रॉल ही बढ़ता है। कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने को आप हलके में बिलकुल न लें तो ही सही है।
योगा, वॉक और एक्सरसाइज के साथ खट्टे फलों को करे सेवन
बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज़ बेस्ट है। पर अपनी डाइट में कुछ फ्रूट्स यानी फलों को ऐड कर के भी आप अपना बैड कोल्स्ट्रॉल कंट्रोल कर सकते हैं। ये 5 फल (Best fruits to control bad cholesterol) ऐसे हैं जो आपके आसानी से मिल जाएंगे। इनमें से दो तीन फल तो शायद आपेक घर आते ही रहते हैं। पर इन्हें डेली डाइट में भी ऐड करिये। सिर्फ कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल ही नहीं ये फल आपकी बॉडी में विटामिन्स और फाइबर की कमी को भी पूरा करेंगे।
ये 5 फल है बैड कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए बेस्ट –
5 Best fruits to control bad cholesterol –
स्ट्रॉबेरी (Strawberry) – स्ट्रॉबेरी को अपेन डाइट में ऐड किजिय़े। ये बैड कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करनेम हेल्प करता है। स्ट्रॉबेरी के अलावा आप ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी भी कहा सकते हैं। इनमें भरपूर विटामिन सी होता है। इसमें फाइबर भी होता है, जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
सेब (Apple) – आपने ये लाइन तो जरूर सुनी होगी। ऐन एप्पल ईट्स ए डे डॉक्टर कीप्स अवे (An Apple eats a day, doctor keeps away) अपने डाइट में रोज एक सेब खाने से कोलेस्ट्रॉल के मरीज इस पर जल्दी कंट्रोल पा सकते हैं। एप्पल में सॉल्यूबल फाइबर पैक्टीन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में कारगर होता है। इससे डायबिटीज भी कंट्रोल और आपका डाइजेस्टिव सिस्टम यानी पाचन तंत्र भी मजबूत होता है।
एवोकाडो (Avocados) – एवोकाडो फ्रूट आपकी नसों में जमे बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बेस्ट फ्रूट है। इसमें भरपूर मात्रा में ओलिक एसिड होता है, जो ब्लड फ्लो में आने वाले बैड कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में हेल्पफुल होता है। एवोकाडो को आप सैलेड, स्मूदी में भी खा सकते हैं।
पपीता (Papaya) – पपीता हार्ट के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद है। इसमें विटामिन सी, एंटी ऑक्सीडेंट और भरपूर फाइबर होतो है, जो बॉडी में मौजूद ब्लड वेसेल्स में बैड कोलेस्ट्रॉल के थक्कों को बनने नहीं देता। बैड कोलेस्ट्रोल के थक्के दिल का दौरा पड़ने और हाई ब्लड प्रेशर समेत कई बीमारियों का कारण होता है।
केला (Banana) – केले में मौजूद पोटैशियम, फाइबर कोलेस्ट्रॉल और बीपी को कंट्रोल करने में मदद करता है। केला इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है जिससे हमारा शरीर जल्दी बीमार होने से भी बचता है। केले को सॉल्यूबल फाइबर्स का बेस्ट स्त्रोत भी माना जाता है। ये आपकी भूख को भी बढ़ाता है।
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